Tappat i styrka

Jag har inte varit på gymmet sen i maj månad, har inte blivit så mycket styrka under sommaren. Desto mer konditionsträning iform av löpning och mountainbike. Känner stor träningsabstinens nu så idag var jag tvungen att dra till gymmet, blev ett väldigt kort pass då jag fortfarande känner mig lite förkyld och jobbar ända in i kaklet. Körde några övningar för att mäta min styrka och det märks att jag tappat.

Militärpress, 3×8, 30 kg
Chins, 3×4
Dips, 3×8
Diverse magövningar

Körde lite rodd och rehabövningar för foten som börjas kännas bättre. På fredag är planen att köra min första crossfit-pass.

Dagen före LL2013

Ätit fem tacos, ett ägg, en ölkorv, lite godis och druckit en läsk så här långt. Jag ska nog få i mig tillräckligt med kalorier idag, det tror jag. =)

Imorgon är det dags för Lidingöloppet igen, det blir femte gången i rad jag kör det loppet. Första gången 2009 var anledningen till att jag började träningsblogga.

Tiderna

2009, 3:26
2010, 2:55 (kapade tiden med 31 min)
2011, 2:42
2012, 2:39

Jag anmälde mig till årets lopp tidigare i våras mest för att ha sprungit fem år i rad. Och tanken att slå min tid för varje år är ju också lockande.

Förra året gick jag ut ganska hårt, sprang i femminuterstempo första 18 kilometerna sen kroknade jag totalt och gick över till sexminuterstempo sista milen.

Det tänkte jag inte upprepa i år. Jag har heller inte kunna träna för någon tid i år, att slå förra årets tid på 2:39 blir svårt. Jag ska för ovanlighetensskull försöka vara lite sund mot mig själv och inte köra slut på mig totalt, men vi får väl se hur det går med det.

Att springa runt på under tre timmar vore trevligt.

Haj, haj!

SvD: Hur lyckas man sista milen på Lidingöloppet?

Snart Lidingöloppet 2013

Knappt tränat på drygt sex veckor, framförallt inte sprungit.

Blev 6 km löpning i tisdags och 9,5 km idag.

Siffror på det…


Siffror på löpning

Om en vecka springer jag Lidingöloppet för femte gången i rad. Målet att slå min tid 2:39 från förra året blir svårt tyvärr men jag ska göra ett försök. Framförallt ska jag försöka njuta av stunden och ha roligt.

11 km med liiite intervall

Idag blev det standardrundan, försökte börja lugnare än vanligt och ta det lugnt först kvarten (men lyckades inte de första 2 km). Vid 4 km ökade jag takten och kortade snittiden med en minut (4,45 min/km) och körde så i 1 km.

Strax efter 5 km tog jag det löjligt lugnt i en kilometer innan jag ökade till strax under 5 min/km och tänkte köra så i 2 km. Efter 7,5 km bytte jag strategi och tänkte – äh, jag kör på så här så långt jag orkar – och fortsatte strax under 5 km fram till 9-10 kilometer men sen började jag bli trött.

Kämpade på och hade klockan på 55 min när jag passerade 10 km och sen stod klockan på 1:01 när jag stod utanför porten hemma efter 11,3 km. Tung backe i slutet så skulle förmodligen vinna 20 sek om jag sprang samma runda åt andra hållet. =)

Har insett att jag förmodligen har konditionen för att klara av marathon men att den stora biten blir att få med sig benen hela vägen.

Såg idag också att jag har ungefär samma medeltempo när jag kör ”standardrundan” på 11 km som jag hade på Lidingöloppet i höstas. Känns ju helknas!

Till helgen blir det långdistans! Siktar på 23-26 km. Pepp!

11 veckor kvar till Stockholm Marathon

Jaha, då var det dags då! Att börja springa igen inför mitt livs första marathon.

I måndags förra veckan sprang jag för första gången på fem månader, det blev 2,5 km efter ett partypass på gymmet. Svinjobbigt! Blev en kort runda även i torsdag på drygt 2 kilometer. Tungt. I helgen vilade jag från träning pga halsont.

Igår körde jag min första runda utomhus, det blev ca 5-6 kilometer + lite backintervall och lite övningar vid utomhusgymmet. Var ute en timme ungefär. Ganska kyligt ute men det var ändå skön att komma igång.

Idag har jag halsont igen så det får bli vila idag också. Var och provade ut nya skor på Runner’s Store på Vasagatan idag. En affär jag verkligen rekommenderar, de kan sin sak och är riktigt trevliga.

Provade sex par skor, fyra par ”slit och nöt” skor och två lättare skor för tävlingar och kortare sträckor. Får vänta på lönen men det lutar åt att det blir ett par Adidas Salvation och ett par Asics DS Trainer.

Adidas Salvation

Asics DS Trainer

Blev lite stressad när jag googlade lite marathontips idag, de flesta rekommenderar 20-25 veckors träning inför ett marathon. Idag är det 11 veckor kvar… ehrm, men jaja, det ska nog gå. Jag får göra som jag gjort förut, träna när jag kan och ta det därifrån.

Hörs!

Dagen före Lidingöloppet 2011

Imorgon är det dags för Lidingöloppet 2011! Det blir tredje året i rad jag springer. Första gången 2009 sprang jag på 3:26:32, då var jag ganska dåligt förberedd. Förra året hade jag lite mer taktik och gick i mål på tiden 2:55:37. Imorgon vet jag faktiskt inte, i våras hade jag planer på att försöka hamna på 2:45 men sen dess har jag tränat för dåligt.

Har blivit ett par rundor, kanske flest hittills trots allt. Oftast springer jag 5-6 kilometer men nu senaste två veckorna har jag hunnit med på rundor på 11 och 13 km.

Jag är nöjd om jag hamnar på under tre timmar men gissar på 2:52-2:57, känns allt svinbra är 2:45 inte omöjligt med mycket vilja och bra väder. Nu blir det lite gröt innan läggdags! 🙂

Har börjat träna igen

Efter nästan en månad med skada/vila och semester har jag nu kommit igång med träningen igen. Rivstartat med tre löprundor á 6,5 km på 35 minuter. Känns skönt!

På söndag tänkte jag åka ut till Södergarn och kolla läget inför Lidingö Triathlon. Sista veckan blir nog rätt lugnt, kortare cykelrundor, kanske ett spinningpass eller två joggingrundor.

Pepp!