WOD: 13 januari

Här har du dagens pass! Ett tips är att försöka ha samma pace (tempo) under alla övningar. Vila lite mellan A- och B-delen men i övrigt 1 minuts vila.

A-delen
”OTM” 8 min:
6 Kipping/Butterfly pull-ups
3-4 Burpees
4-5 AirSquat
1 min rest.

”OTM” 8 min:
5 Kipping/Butterfly pull-ups
5 Push-ups
8-10 TnG Box jumps 45/30cm

B-delen
30 sec max rep Burpees.
Rest 1 min.
45 sec max rep Burpees.
Rest 1 min.
60 sec max rep Burpees.

WOD Lördag 14 december

Börjar kännas stabilare i kroppen och lite sugen på att satsa mer på träningsformen Crossfit.

Dagens pass
A. Build up to 1RM Push Press (15 min)

B. ”OTM” 8 min: Push Jerk 3 reps, @ 75-80% of A.

C. Pistols- Technique and work for 20 min

Igår blev det en sväng i löparskorna, första sedan Lidingöloppet tidigare i år. Stukade ju foten under loppet och har kört en del rehab sen dess så den börjar kännas bra.

Tog 72,5 kg i Push Press.

WOD: Söndag 8 december

Börjar bli pepp på träningen igen! Jag har inte direkt haft någon paus men min hjärna börjar leta efter nya mål att gå mot och fullfölja under 2014. Får se var det landar.

Ställde klockan för att komma upp i tid till dagens träning och det kan ju kännas segt att ställa klockan för träning på helgen men shit vad skönt det är. Gillar verkligen att starta en helgdag med träning!

Dagens workout of the day (WOD)

A. Frontböj, 2 reps, 90% X 4 set. Vila ca. 60 sek.

B. OTM 10 min: 3 Frontböj + 1 Thruster, 90%

C. OTM 10 min: 15 sek Wall balls (9/6kg till 3,05 / 2,75m), 15 sek Russian Twist på golvet med medicinbollen som vikt

Körde 80 kg på frontböj och C-delen blev ganska flåsig faktiskt. Hann med totalt 296 repetitioner av wall balls (6kg) och Russian Twist.

Idag körde jag mitt 26:e crossfit pass sedan start för 6-7 veckor sen. Alla mina inlägg om dagens träningspass ligger i kategorin ”Dagens pass” som du hittar högst upp i menyn.

Återkommer kring vad jag tycker om träningsformen crossfit i en annan bloggpost.

Ha en skön söndag!

WOD: Söndag 17 november

WOD done

Dagens Pass
A. Handstand walk technique and work for 15-20 min

B. Front rack reverse lunge 10 reps, alternated x 4 set

C. Amrap 6 min:
5 Burpee box Jumps 60/45cm
8-10 Hand release Push-ups
15 Air Squat

Svingött pass! Man är ju inte jätteduktig på att gå på händer men det var roligt att testa. =)

Detta var mitt 14:e crossfit-pass på min första månad.

 

Crossfit #9

Dagens pass
A. You have 15 min to Work up to 1RM Push Jerk/Split Jerk – Try your best and remember to write down you weight.

B. You have 15 min to Work up to 1RM Back Squat – Try your best and remember to write down you weight.

Klarade 65 kg på Push Jerk och tog det ganska lugnt med Back Squat på 75 kg. Foten gjorde ont i knäböj.