Kort brickpass

Igår körde jag ett kort s.k. brickpass, så kallas ett pass där du kombinerar cykling med löpning. Planen var att cykla 4 mil och springa 6 km men efter några kilometer på cykeln kändes formen inte helt OK så jag kortade ner till ca 2 mil cykel och knappt 3 km löpning.

Provade även att simma i måndags för att kolla status på axeln och det kändes OK. Planen är att köra Västerås triathlon på söndag för att känna hur allt känns.

Crossen till Ekerö

Cycling

Idag blev det premiär på min cross för i år, var ute en kort runda för någon vecka sen men idag var dags för en längre tur. Totalt blev det 48-50 km, cyklade till Ekerö och vände.

Har inte blivit så mycket landsvägscykling för mig sedan Lidingö Triathlon 2011 men nu är jag lite sugen igen. Rundan idag kändes bra och det känns att jag fått starkare ben.

Bild: Flickr/Tejvanphotos

Hedra Johan och Gunnar med ett träningspass, en s.k. Hero WOD

Hedra Johan och Gunnar med ett träningspass

Idag kördes en s.k. ”Hero-wod” på gymmet, vilket sker ganska sällan.

Saxat från gymmets blogg:

Traditionen inom CF att hedra soldater, polismän, brandmän och liknande, som omkommit i tjänst kommer från USA. Här i Sverige så har CF inte samma tydliga anknytning till försvar och polis. Dessutom så har vi inte ens i närheten så stora mängder människor i tjänst som t.ex. USA. Bland annat därför så är denna tradition inte lika vanlig i Sverige.

För 4 år sedan så hände dock något som är värt att uppmärksamma och hedra.

Söndagen den 7:e februari 2010 så sköts två officerare, ur den svenska utlandsstyrkan i Afghanistan, och en tolk till döds under ett fredligt uppdrag ihop med den Afghanska polisen. De två officerarna var Kapten Johan Palmlöv och Löjtnant Gunnar Andersson.

De båda sörjs nu av en stor mängd människor (Facebookgrupp till minne av dessa män). De båda koms ihåg av anhöriga som goda kamrater och professionella yrkesmän. Både Gunnar och Johan har dessutom genomfört flera av våra pass och helhjärtat lovordat CrossFit som träningsform.

Idag hedrar vi deras insats genom att tillägna dagens pass till deras minne.

 

Dagens pass
For time: 20 Styrkestöt 60/45kg,
16 Inverterad Burpees/Burpees,
20 L Pull-ups/Pull-ups,
16 Styrkestöt 60/45kg,
12 Inverterad Burpees/Burpees,
16 L Pull-ups/Pull-ups,
12 Styrkestöt 60/45kg,
8 Inverterad Burpees/Burpees,
12 L Pull-ups/Pull-ups

1 minut stillaståendes.

Därefter noteras tiden.

Passet bör genomföras i par. Då dubblas mängden repetitioner och paret genomför varannan repetition hela vägen.

Försvarsmakten har skrivit mer om händelsen med referens till träningspasset

Pretty jobbigt pass!