Pannbenspass

Körde en vilovecka förra veckan pga såriga händer och lite väl många pass veckan innan dess. Tredje passet för den här veckan och kände av träningsvärk idag.

Ett riktigt pannbenspass idag! Inte mycket teknik mest pannben med en hel del nya övningar för mig. Hade aldrig kört AirDyne, Slam balls, Halos with Bulgarian Bag eller Löpstegshopprepshopp (långt namn) tidigare.

AirDyne är en fin maskin, en kombo av crosstrainer och cykel med motstånd i alla riktningar. Tyngst var nog nästan Bear Crawl, eller kanske Slam balls.

Dagens pass

A. 3 rounds @ 80-90% effort
30 sec rest between exercises
2 and 2 together

1 min: AirDyne
1 min: Slam balls
1 min: Burpee-Boxhopp 45/30cm
1 min: Halos with Bulgarian Bag (light weight)
1 min: Löpstegshopprepshopp
1 min: Bear Crawl (10m)

Slam ball

ÖÖÖHHHH efteråt.

Pannbenspass

WOD: 13 januari

Här har du dagens pass! Ett tips är att försöka ha samma pace (tempo) under alla övningar. Vila lite mellan A- och B-delen men i övrigt 1 minuts vila.

A-delen
”OTM” 8 min:
6 Kipping/Butterfly pull-ups
3-4 Burpees
4-5 AirSquat
1 min rest.

”OTM” 8 min:
5 Kipping/Butterfly pull-ups
5 Push-ups
8-10 TnG Box jumps 45/30cm

B-delen
30 sec max rep Burpees.
Rest 1 min.
45 sec max rep Burpees.
Rest 1 min.
60 sec max rep Burpees.

Träningsåret 2013

Så här i början av ett nytt år har jag summerat min träning under 2013.

Q1, januari-mars

Började träna i mitten på januari med en blandning av spinning och gym. Tanken var att skaffa mig en bra grundstabilitet och börja med konditionsträning tidigare än jag gjort förut.

I januari/februari bokade jag också mina två första lopp, Aim Challenge Lindvallen och Lidingöloppet MTB.

I februari tog jag också lite hjälp av en PT, som i princip körde slut på mig första gången.

I mitten på mars sprang jag första rundan utomhus, minns att det var snö/is och att jag trillade ett par gånger. Körde jämn träning under de tre första månaderna, snittade ungefär 3 ggr i veckan och det blev fokus på tunga vikter med stora muskelgrupper kombinerat med kondition (spinning).

Sista dagen i mars skrev jag av någon anledning Löptider att slå, där känns Lidingöloppet på 2:30 mest aktuellt, men nja, får se.

I mars anmälde jag mig till mitt 3:e lopp, Cykelvasan

Q2, april-juni

I april köpte jag mig en mountainbike för att börja cykla inför Lidingöloppet MTB och Cykelvasan.

I april upptäckte jag också Sprint-8 intervaller (på cykel och på löpband) vilket jag tycker är riktigt bra träningsupplägg.

5 maj var det dags för Lidingöloppet MTB som gick över förväntan tycker jag, sluttiden blev 3:14.

I juni började jag känna sug efter en löpartävling och ville prova på traillöpning. Det resulterade i att jag gjorde en spontan anmälan till Stockholm Trail 21 km, kravet för en anmälan var att få 30 likes på Facebook, vilket visade sig vara alldeles för lätt. Stockholm Trail är 21 km löpning i terräng med bland annat två varv i Hammarbybacken. Jag anmälde mig två veckor innan och hann med fyra löparrundor inför loppet. Läs om resultatet och träningsupplägget →

Q3, juli-september

I juli blev det inte mycket träning, mest semester.

I augusti var det dags för årets mest krävande lopp, multisporttävlingen Aim Challenge Lindvallen och Cykelvasan.

Först ut var Aim Challenge, löpning och cykling på fjället i sex timmar med målet att samla så många kontroller och poäng som möjligt. Plockade 210 poäng, plats 44 av 114. Sämre resultat än året tidigare.

Två veckor senare var det dags för Cykelvasan, årets främsta utmaning som jag tyvärr inte har bloggat något om. Tror jag har ett utkast liggande så det kanske blir att jag färdigställer det nån dag. Återkommer om det. Jag kom iallafall i mål på 4:29 efter punktering sista milen.

September, dags för loppet som börjar bli en tradition, Lidingöloppet. Läs om förberedelserna. Hur det gick tror jag du känner till, jag stukade foten efter drygt 7 km men tog mig i mål ändå. Läs om hela loppet →

Q4, oktober-december

I oktober blev det lite rehab av foten, min konditionsträning gjorde att jag tappade i styrka.

18 oktober körde jag mitt första Crossfit-pass och har tränat den träningsformen resten av året. Några av passen finns under kategorin ”Dagens pass”.

I slutet av december summerar jag höstens träningsstatistik efter stukningen, 34 pass på 64 dagar.

Totalt blev det fem motionslopp under 2013, Lidingöloppet MTB, Stockholm Trail, Aim Challenge, Cykelvasan och Lidingöloppet. Se alla resultat →

Vad som händer i år, 2014, har jag fortfarande inte bestämt mig för. Kommer fortsätta utöva Crossfit men just nu försöker jag faktiskt att hitta en träningsform där jag inte känner att jag behöver prestera. Men det är svårt, min hjärna klarar inte riktigt det. Jag vill gärna förbättra och mäta mina resultat.