Crossfit #6

Jobbigt pass idag men riktigt roligt.

Dagens pass

A. One arm DB/KB row 6-8 reps each arm 90% + High box jumps 2-3 reps x 4 set

B. Strict Chin ups 4-6 reps, 90% + Narrow grip push ups 6-10 reps @31X1 x 3 set

C. 3 rounds for time: 15 Pull-ups/ 9 CTB Pull-ups, 9 Burpees (feet together), 9 Box Jumps 60/45cm

Crossfit #4

Övade mycket teknik idag, vilket kändes skönt. Tar det fortfarande väldigt lugnt med vikterna för att få in tekniken.

Dagens pass
A. Evil Wheel and GHD sit-ups Technique and work (20min)

B. ”OTM” 16 min: 3-4 reps Hang Power Clean (Go heavy with good form)

Körde Hang Power Clean med 35 kg.

Matchvikt: 76 kg

Crossfit #3

Skönt pass idag!

Dagens pass
A. One leg Romanian Deadlift 6-8 reps each leg 80-90% + Heavy Bent over row w. DB 6-8 reps x 3 set

B. ”OTM” 12 min: 1 Clean High Pull + 1 Hang Power Clean + 1 Squat Clean (go heavy with good form)

C. For 4 min: 2-4-6-8-10- etc. Power Clean 60/45kg, Burpees without push-ups

Körde 12×2 kg på One leg och 40 kg på skivstång. Vill få bra teknik innan jag börjar med tyngre vikter, plus att jag inte är så stark just nu. =)

Matchvikt: 75 kg, gått ner 3 kg under sommaren.

Crossfit #2

Fortfarande träningsvärk efter mitt första crossfit-pass men idag bet jag ihop och körde pass #2, trots 4 timmars sömn inatt.

Dagens Pass

A. x 3 set
Strict toes to bar/knees to chest 90% +
Front rack walking lunges with barbell 10-12 steps 90% Rest 90 sec.

B. x 4 set
Snatch grip press (behind the neck) 6-8 reps 90% +
Box step ups (max 50cm box) 4/4 reps 90%

Foten börjar kännas bättre.

Crossfit #1

Idag körde jag äntligen mitt första crossfit-pass. Försökte ta det försiktigt med foten och allt gick rätt bra.

Dagens pass
A. Front Squat 5-4-3-2-1 reps 90% + Strict toes to bar/knees to chest 90% reps Rest 90 sec
B. ”Karen” 150 Wall balls 20/14 lbs to 3.05/2.75

Tog inte tid på A-delen men däremot tog jag tid på ”Karen”. ”Karen” är en namngiven WOD som går ut på att du kastar en medicinboll upp på väggen 150 ggr så snabbt du kan.
Mitt tips är att sätta upp delmål på vägen.

Min tid blev 10:47, näst sist (många hejar på!)

Lite film från boxen jag tränade på

Så här funkar ”Karen”

Tappat i styrka

Jag har inte varit på gymmet sen i maj månad, har inte blivit så mycket styrka under sommaren. Desto mer konditionsträning iform av löpning och mountainbike. Känner stor träningsabstinens nu så idag var jag tvungen att dra till gymmet, blev ett väldigt kort pass då jag fortfarande känner mig lite förkyld och jobbar ända in i kaklet. Körde några övningar för att mäta min styrka och det märks att jag tappat.

Militärpress, 3×8, 30 kg
Chins, 3×4
Dips, 3×8
Diverse magövningar

Körde lite rodd och rehabövningar för foten som börjas kännas bättre. På fredag är planen att köra min första crossfit-pass.

16 motionslopp på fyra år

I augusti 2009 hade jag aldrig cyklat eller sprungit över en mil. Nu fyra år senare har jag klarat av motionslopp jag aldrig trodde jag skulle klara, bland annat Stockholm Marathon under vidriga väderförhållanden, en halvmara i terräng, 6 timmar multisport i fjällen, Cykelvasan och två triathlon.

Satt och skrev ner alla lopp jag kört senaste fyra åren och jag började träningsblogga. Blivit ett gäng…

5 Lidingölopp
3 Tjurrus
2 Aim Challenge (multisport)
1 Cykelvasan
1 Stockholm Marathon
1 Stockholm Triathlon (sprint-distans)
1 Lidingö Triathlon (sprint-distans)
1 Stockholm Trail
1 Lidingö MTB

Totalt 58 mil ungefär. I år körde jag fem av dem, Lidingö MTB, Stockholm Trail, Aim Challenge, Cykelvasan och Lidingöloppet. Här finns alla resultat →

Jag gillar verkligen att köra motionslopp, utmaningen, målet man sätter upp, prestationen och känslan när du lyckas är obeskrivligt härlig.

Just nu känner jag mig däremot ganska mätt på motionslopp så vi får se hur det blir framöver. Samtidigt vore det roligt att ta till vara på den fysiska form jag insett att jag faktiskt har just nu. Lite sugen på att fokusera på lite mer styrka och snabbhet i år.

Oavsett har det varit fyra extremt lärorika år.

Mitt allra första steg till det som idag blivit 16 motionslopp →

Lidingö Triathlon 2011 - våga vägra våtdräkt!
Lidingö Triathlon 2011 – våga vägra våtdräkt, haha!