Gårdagens gym

Haft en helt galen vecka arbetsmässigt och var pretty trött igår men till slut tog jag mig till gymmet och passet blev en skön blandning av allt.

5 min uppvärmning i rodd
Lätta axeldrag pga känningar i vänster axel
3×10 djupa dips
3×10 axelpress
3×8 bicepscurl
3×8 tricepspress
3×10 knäuppdrag med TRX-band (mage)
3×8 bicepscurl i rep

Avslutade med lite ”barfotalöpning”
10 min med hastigheten på 9 och 3 graders lutning.
5 min med hastigheten på 12,5 utan lutning.

Magövningar enligt Adrian James appen.

MTB-pass nummer tre

Blev lite rejälare MTB-runda idag, dessutom tillsammans med vänner vilket såklart gör det roligare. Fantastiskt väder idag också! Ganska lerigt men skönt att snön snart är borta.

Totalt blev det 36 km varav drygt 12 km i bökig terräng.

Sammanfattning
Distans: 35,90 km
Tid: 3:09:12
Medelfart: 11,4 km/h
Höjdstigning: 515 m
Kalorier: 1.800 C

Lerig cykel
Hojjen efteråt, fick lyxen att tvätta av den efteråt.

Två veckor kvar till Lidingö MTB nu!

CyclingPulse

Körde spinning med pulsmätning idag, CyclingPulse heter det på Sats. Du skriver in din maxpuls och ser din puls och antal procent av ditt max. Sen körs passet i olika pulszoner. Mellan 70-90% av ditt max.

Av nån anledning kom jag aldrig över 86% av mitt max och det var riktigt svårt att nå dit. Oftast kom jag inte högre än 82% av mitt max, försökte lägga på vikt och stå upp, mindre vikt och högre frekvens men icke, det gick inte. Antingen för dålig cyklist, sura/svaga ben eller bra kondis, haha.

Det regnade lätt imorse också men struntande i det och tog cykeln till jobbet. Bra beslut!

24 km skog

Blev en sväng i skogen idag också, nu är det fyra tre veckor kvar till mitt första MTB-lopp.

Ungefär samma runda som förra helgen, vill mest få igång trampet. Fortfarande en del snö på stigarna ute i Nackareservatet men märks att den är på väg bort.

Sträcka: 23,85 km
Tid: 1:25:40
Kalorier: 903 C
Höjdstigning: 475 m

Pulsen då?

Den såg ut såhär…

Pulskurvan

Medelpuls: 138 slag/min
Maxpuls: 170 slag/min

Jonas i hjälm
Redo för skogen

90 min spinning

Körde ett spinningpass idag, utan cykelskor vilket kändes lite ovant.

Var lite nyfiken på pulsnivån under ett sånt pass så jag tog på mig pulsbandet och köttade.

Tid: 1h 30min
Medelpuls: 144 slag/min
Maxpuls: 180 slag/min

Min pulskurva efter 90 min spinning
Pulskurvan under passet.

Mitt i passet körde vi 12 intervaller vilket jag gillade, 1 min lugnt, 1 min hårt 12 gånger, du ser dem mellan 20-40 min i kurvan ungefär.

Hade helt okej tramp i benen idag! Gött va det!

Sprint 8 intervaller på cykel

Har tidigare läst om sprint 8 intervaller men aldrig testat. Nu var det dags! Fick tips på det av Christian som bra träning för att bli bättre på cykel.

Sprint 8 intervaller funkar så här

Du börjar med uppvärmning i 3 minuter, sen kör du 30 sek på max (alltså _max_) sen 90 sek lugnt. Detta upprepar du 8 gånger – därav namnet Sprint 8.

Jag tog med mig min pulsklocka och använde för första gången intervallfunktionen. Riktigt skönt att ha någon som håller koll på tid och nedräkning.

Min pulskurva - Sprint 8 intervaller
Min pulskurva

Har inte stenkoll på klockans funktioner… som du ser har jag 9 toppar, jag körde alltså ett extra max set, haha. Sista biten av kurvan är återhämtningstiden på 7 min. Tycker nog maxpulsen ligger relativt lågt ändå, jag har sprungit Tjurruset med en snittpuls på 174 men då var jag nog inte riktigt frisk i kroppen.

Tid: 19 min
Puls vid lugnt tempo: 130-140 slag/min
Snittpuls: 145 slag/min
Maxpuls: 176 slag/min (är ungefär 10 slag från min beräknade maxpuls)

Sprint 8 är något jag kan rekommendera. Kort, intensivt pass som är skönt jobbigt, bränner bra i benen. Ska prova med löpning nångång.

Mountainbike premiär

Idag blev det mountainbike premiär på nya cykeln, drog ut till Nackareservatet för att kolla hur stigarna såg ut där.

Känns ganska ovant då det är typ fjärde gången jag cyklar MTB överhuvudtaget men något jag märkt är att man tar sig fram bättre än man tror. Stora delar var fortfarande snötäckt men det gick ta sig fram ganska bra ändå.

Riktigt aprilväder idag, första timmen var det soligt och bra men sen började det mulna på och sista 20 min snöade det, då blev det kallt, skoöverdrag hade varit najs.

Mountainbike premiär - Nackareservatet 7 april
Ute i hellas såg det ut så här i princip överallt.
Kaffepaus vid Hellasgården
Den här pausen satt fint efter 1,5 mil.
Canyon Nerve 7.0
Gjorde lite ont att se den så smutsig direkt, haha.
MTB premiär karta
Kartan över min tur, åkte lite överallt.

Unboxing Canyon Nerve 7

Fick min mountainbike Canyon Nerve 7 igår och så här såg det ut när jag packade upp den, haha.

Canyon lådan
Lådan dårå…
Lådan uppifrån
Vad som finns i…
Lådan uppifrån
Detta är alltså ramen.
Verktygssats
En liten verktygssats.
Cykeln Canyon Nerve 7.0 i delar
Cykeln i delar.
Canyon Nerve 7 monterad
Cykeln monterad.
Canyon Nerve 7.0
Tog en kort cykeltur, blir mer imorgon!

Jag sprang också

Efter jobbet körde jag en löprunda, måste komma igång med konditionsträningen nu. Hittade en bra backe att löpträna i. Blev toti 6 km.

Utsikten från höjden
Utsikt från höjden.
Is och sol
Fortfarande ganska mycket is/snö på många ställen.