Armar

Imorse blev det ett pass för armarna. Har fortfarande träningsvärk i ben sen 500 rep workout passet i söndags.

Stående skivstångscurl 3×9
Liggande skullcrusher 3×8
Vadpress 3×10 (fick ett infall)
Cross body hammer curls 3×8
Tricep pushdowns 3×8
Hammercurl 3×8

För övrigt har jag gått ner 5-6 kg sen samma tid förra året. Jag har lagt om min kost och kör GI-inspirerat med så lite kolhydrater som möjligt har jag gått ner 3-4 kg. Väger 75-76 kg nu vilket är något för lite. Därför har jag börjat trycka i mig lite mer fett. Får se hur det påverkar. Kan rekommendera http://kostbevakningen.se för dig som vill ha lite koll på vad du stoppar i dig.

Helgpasset

Körde ett helgpass med Christian på Friskis & Svettis idag. Vi siktade högt med målet att köra en ”1000 reps workout” vilket innebär 10 övningar, 10 repetitioner i 10 varv.

Övningarna

10 Kettlebell swing
10 Vandrande armhävningar
10 Kettlebell thrusters (med tvåhandsgrepp)
10 Hoppande A (kan visa den nångång :))
10 Burpees
10 Russian twist med kettlebell
10 Prison get ups
10 Grodhopp (stillastående)
10 Enbent marklyft
10 Knäböj med drag till hakan

Vi tog tiden på detta och vårt mål var 10 varv under timmen. Varv 1-4 hade jag bra teknik på övningarna, femte varvet pallade jag inte vandrande armhävningar och mina burpees var väldigt tama. Hela varv fem var ganska tungt och efter det valde vi faktiskt att avsluta. Inte bra att kötta på och slarva för mycket med tekniken. Var ett par övningar såsom Prison Get Ups och enbent marklyft som jag inte är särskilt van vid och då känns det dumt att slarva. Så det blev 500 repetitioner på 36 minuter.

Efter det provade jag att göra Dragon flags (magövning), har lite att jobba på där, haha. Efter det blev det lite magträning och sen avslutade vi med chins (gjorde 27 stycken totalt).

Christian gör chins
Här gör Christian fina chins!

Efteråt blev det thaibuffé, snack om träning, kost, mountainbikes och kaffe. Bra start på en söndag!

Morgonpass

Ett nyårslöfte jag haft är att försöka börja träna på morgonen. Jag har nästan aldrig gjort det. Hockeyåren + att jag alltid ätit stor frukost har gjort att jag alltid tränat eftermiddagar eller kvällar.

Tanken på morgonpass känns skönt tycker jag och det är inte alltid lätt att prioritera träningen på kvällarna.

Så idag var det dags! 05:50 klev jag upp ur sängen, käkade snabbt och drog bort mot gymmet för ett spinningpass. När jag väl var uppe var det riktigt skönt att starta dagen tidigt. Lugnt och skönt ute och mindre folk på tunnelbanan. 08:30 satt jag hos kund och hade redan kört 45 min spinning, duschat och käkat frukost.

Får det bli fler gånger!

BTW: Har rätt mycket träningsvärk efter marklyften i Lördags.

Dagens träning

Körde ett pass på Friskis&Svettis Lindhagen med Enoksson idag, han är en duktig gyminstruktör som kan mycket om både träning och kost.

Vi tänkte först köra ett högintensivt pass med ett par stationsövningar men pga mycket folk bytte vi strategi och körde ett tyngre styrketräningspass. Jag behövde verkligen köra ett tungt pass och det visade sig att jag är starkare än vad jag trott.

Övningarna jag körde

Marklyft
Uppvärmning + 4 set * så många repetitioner jag orkade.
Vikt: 100 kg
Rep: 5, 5, 8, 7.
Ökade min vikt med 74% jämfört med för fyra månader sen.

Bänkpress
Uppvärmning + 3 set * 6 rep.
Vikt: 60 kg
Det har gått fyra år sen jag körde bänkpress senast.

Mage
6 övningar enligt iPhone-appen 6 Pack Abs Workout (iTunes-länk)

Lite förvånad över att jag orkade öka så pass mycket i vikt för marklyft. Visar att man kan ta i mer än man tror, även om man ska vara försiktig i början. Rätt mör i ländrygg och axlar nu.

Grispass

Lång arbetsdag avslutades med en PT-timme idag, ville utveckla min träning och få en ordentligt genomgång. Det fick jag! Något av det grisigaste jag gjort.

Detta gjorde jag
Värmde upp med lite rörligthetsövningar.
Efter det en specialare, armhävningsposition med fötterna mot en vägg, klättra sakta uppåt med fötterna och gå inåt med händerna tills du har magen mot väggen. Gå tillbaka. Detta gjorde jag fyra gånger efter varann och redan här var axlarna rätt sega.

Sedan körde vi rätt mycket teknikövningar för att sätta marklyft och thrusters (med skivstång) ordentligt, matade nog teknik i 10-15 minuter.

Därefter började grispasset
Tre övningar, tre varv… låter ju inte så jobbigt. Övningarna var thrusters, kettlebell swing och burpees.

Varv 1
21 Thrusters (10 kg på skivstång)
21 Kettlebell swing (20 kg)
21 Burpees

Varv 2
15 reps av samtliga övningar.

Varv 3
9 reps av samtliga övningar (fick ta bort vikterna för thrusters).

Hela sista varvet var sjukt där burpees-delen var tyngst. Tre varv på drygt 18 minuter. Var nära att kräkas efteråt, ett riktigt grispass men det var gött.

Så här såg jag ut på väg hem
Så här såg jag ut på väg hem.

Nu somnar man gott. Natti, natt!