Dagens förmiddagspass: grundstabilitet

Körde ett förmiddagspass idag med mycket grundstabilitet i ben och bål.

5 min uppvärmning på roddmaskin (svintrött efter 3 min)

3 sets x max reps av följande:
Dead lift with bell (tvåhandsgrepp)
Kettlebell Full Swing
Armhävningar på halv pilatesboll (runda delen ner) TESTA! Asbra, magmusklerna aktiveras mer än vid vanlig armhävning
Kettlebell Thruster
Chins
Dips
Sitting Balance on Bosu with Ball (med rotation)
Plankan på halv pilatesboll

Avslutade med lite intervaller på stakmaskin. 300 meter på max, 20 sek vila, 300 meter max, 30 sek vila, 400 meter och i mål.

Sjukt trött efter detta pass!

Bosu boll
En halv pilatesboll… eller BOSU-ball som det också heter.

Gårdagens uppstartspass

Började träna lite lugnt igår och ville gå igenom större delen av kroppen. Passet tog drygt 50 minuter och såg ut så här…

7 minuters uppvärmning i roddmaskin
3 sets av följande:
Armhävningar på halv pilatesboll. Växlade mellan att ha runda delen uppåt/neråt.
Dips
Kettlebell Full Swing (osäker om jag gillar denna)
Deadlift med kettlebell (med tvåhandsgrepp)
Thrusters med kettlebell
2 sets av kombon:
Crunches
Plankan på halv pilatesboll
Bicepscurls (emot min nya princip men ville kötta lite armar)

Nytt träningsår

Pga mycket jobb, renovering, jul, sjukdom, renovering igen och flytt har det inte hänt mycket med träningen senaste månaden. December och januari brukar inte vara jätteaktiva träningsmånader för min del.

Men nu kör vi! Nytt år, nya mål och äntligen kan jag sparka igång träningsåret 2013. BOOM!

Målat
Renoverat och målat om det mesta i nya lyan. Tak, väggar, lister… hela köret.
Slipat
Innan du målar måste du slipa ojämnheter osv, det vet du va? Bra.
Sen kom julen... detta är julgranen hos mina päron!
Sen kom julen… detta är julgranen hos mina päron!
Man Cold
Blev helt sänkt i förkylning och feber ett par dar efter nyår. Seegt.
Gå upp & ner för en stege blir ju lite träning iaf.
Gå upp & ner för en stege blir ju lite träning iaf.
Flyttlåda
Flyttat har jag också gjort. Gött é de!
Så här ser det ut från soffan just nu.
Så här ser det ut från soffan just nu.