Dagens träning med stakmaskin

Var lite sugen på att prova stakmaskin idag så jag drog till Sats Fridhemsplan med hopp om att det skulle finnas en där, vilket det också gjorde.

Dagens pass blev lite tabata inspirerat, så här såg det ut:

5 min uppvärmning på crosstrainer
3×8 biceps med hantlar

Därefter tre varv av följande:
15 vaggan med 5 kg skiva
10 burpees
6 chins
10 sek vila

Sen var det dags för stakmaskinen, körde 3 x 250 meter så fort jag kunde (2:20 tempo ungefär) med 30-40 sekunder vila emellan.

Efter detta var jag extremt trött och vilade 3-4 minuter innan jag avslutade med
3×15 benspark framsida lår
3×15 benspark baksida lår

Dagen i bilder

Att vakna upp till det här var guld, blev en promenad efter frukosten.
Finlunch innan träning
Stakmaskin enligt Google
Tryckte 3 dl protein efter dagens pass, det här har inga tillsatser eller sötningsmedel och därav ingen höjdarsmak. Smakar som utspädd kakao typ.

Ha en skön söndagkväll! Och vecka! Tja, tja…

Bra övningar du kan göra hemma

Nu i vintertider och i de perioder då du behöver prioritera träningen längre ner på listan kommer här ett par övningar du kan göra hemma utan extra utrustning.

Ben
Pistols, enbensböj
Jumping Squats, benböj med hopp
Utfallshopp (lår och rumpa)

Kombo
Burpees – garanterat flås

Bål
Plankan med knäuppdragningar (ny favorit via min bloggkollega)
Jackknife (eller fällkniven)

Överkropp
Hederliga gamla vanliga armhävningar (smala eller breda)

Bonus: en lite svårare
HSPU: Hand stand push ups
– Stå på händer mot vägg (eller fritt och gå ner till pannan och upp igen.

Kör ett par varv med tre-fyra övningar efter varann så får du en rätt bra genomgång av kroppen.
T.ex. 10 x burpees, 10 x plankan med knäuppdragningar, 10 x armhävningar = 1 varv.

Lycka till!